La fragilité osseuse est un problème très présent dans la société actuelle et qui touche toutes les tranches d’âge : enfant, adulte, personnes âgées. Encore appelée ostéoporose, la fragilité osseuse se manifeste essentiellement par les difficultés à soutenir le poids de son corps. Mais comment avoir des os plus solides ? Tour d’horizon des meilleurs conseils pour avoir les os solides.
Adopter une alimentation riche en vitamines en calcium et en protéine
Conformément à l’adage qui dit que la santé est dans le plat, vous devez miser sur votre alimentation pour solidifier vos os. Pour cela, il est question de veiller à la présence d’éléments nutritifs tels que les vitamines, les protéines et le calcium. En effet, ces derniers permettent de préserver l’équilibre, le maintien et la bonne santé des os. Pour ce faire un apport nutritionnel quotidien en calcium est recommandé. Pour les personnes âgées de moins de 50 ans il s’agit de 1000 mg contre 1200 g pour les plus de 50 ans. Le calcium se retrouve dans les produits laitiers, comme le lait entier, le fromage et le yaourt.
En ce qui concerne les vitamines requises à la solidité des os, la vitamine D est la plus indispensable. Pour l’avoir naturellement dans votre organisme, il faut s’exposer aux rayons UV du soleil, puis consommer des aliments laitiers, de la margarine, des boissons de soja, du jus d’orange. Ainsi, pour les personnes de moins de 50 ans, une dose de 400 à 1000 UI de vitamine D est requise par jour tandis que pour les plus de 50 ans, 800 à 2000 UI suffirait.
Les protéines sont essentielles pour la croissance et la rigidité des os. Elles sont contenues dans les aliments comme le poisson, la volaille, les légumineuses, les céréales complètes, les noix, les graines. Mais aussi dans le maïs, le brocoli, le lait et les asperges. En dépit de leur apport en protéines, ces aliments permettent de réduire considérablement le risque de fracture et préserver la densité osseuse.
Miser sur les activités physiques
Pour avoir les os solides, vous devez inévitablement avoir une pratique sportive régulière. Pour cela, misez sur certaines activités pratiques fonctions de votre endurance sportive. Il s’agit entre autres de la marche, l’aquagym, le jogging, la natation, etc. Ces activités renforcent la qualité des os et en particulier leur densité de minéralisation.
Ar ailleurs, il faut noter que la régularité est un critère capital pour réussir le processus de solidification des os. En cas de fragilisation par fracture par exemple, la régularité de la pratique sportive assure la reconstruction osseuse et améliore l’équilibre du corps.
Eviter les mauvaises habitudes de consommation
Certaines mauvaises habitudes de consommation empêchent la solidification des os même en consommant les bons aliments. Ces mauvaises habitudes sont entre autres : le tabagisme, l’alcoolisme, la consommation du café, etc. D’une part, la consommation du tabac peut perturber l’absorption du calcium et fragiliser les os. Ainsi, chez un fumeur de tabac on observe une perte des minéraux osseux, qui expose celui-ci à des fractures. De même, pour une consommation d’alcool sur le long terme, on constate la baisse du contenu minéral osseux ce qui fait que la résistance osseuse est réduite. Il en est de même pour la caféine dont effets ne sont visibles que dans le très long terme.